MBSR & MBCL

MBSR & MBCL

Achtsamkeitsbasierte Praxis & Programme

Es gibt eine Vielzahl achtsamkeitsbasierter Kursformate – das international bekannteste und wissenschaftlich am besten untersuchte ist MBSR. Die ersten beiden Buchstaben dieser Abkürzung stehen für Mindfulness-Based, also achtsamkeitsbasiert. Achtsamkeit bildet das Fundament dieser praxisnahen und wirkungsvollen Trainingsprogramme.

Unten erfährst du mehr über das Wesen der Achtsamkeit sowie über meine Kurs- und Trainingsangebote in diesem Bereich.

„Achtsamkeit ist die Beschützerin, die uns hilft, nicht zwischen Zukunft und Vergangenheit verloren zu gehen.“ – Sylvia Kolk

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Achtsamkeit

Achtsamkeit im Alltag

Ein wirksamer Weg für mehr Ruhe, Klarheit und den gesunden Umgang mit Belastungen ist über 2500 Jahre alt: die Praxis der Achtsamkeit.

Achtsamkeit kann allgemein als die Fähigkeit beschrieben werden, sich der gegenwärtigen inneren und äußeren Erfahrungen bewusst zu sein – und wahrzunehmen, wie wir in unserem Tun stehen und worauf wir unsere Aufmerksamkeit lenken. Das Gegenstück dazu ist die gewohnte Unachtsamkeit: abgelenkt, getrieben oder impulsiv zu handeln, ohne innezuhalten. Jon Kabat-Zinn nennt diesen Zustand treffend den Autopilot-Modus.

Achtsamkeit ist eine grundlegende menschliche Fähigkeit und eine wertvolle Ressource für Wohlbefinden, innere Stabilität und Lebensfreude. Zahlreiche wissenschaftliche Studien der letzten Jahrzehnte belegen, dass eine regelmäßige Praxis die Selbstregulation stärkt, den Umgang mit alltäglichem Stress erleichtert, die Konzentrationsfähigkeit fördert und die allgemeine Lebensqualität spürbar verbessert.

„Achtsamkeit bedeutet zu wissen, was man erlebt, während man es erlebt, ohne es zu bewerten.“ – Christopher Germer

„Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ – Jon Kabat-Zinn

„Achtsamkeit bedeutet zu wissen, was man erlebt, während man es erlebt, ohne es zu bewerten.“ Christopher Germer

„Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ – Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-Based Stress Reduction

WAS IST MBSR?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das 8-wöchige Trainingsprogramm wurde Ende der 1970er-Jahre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Durch die gezielte Schulung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren, gelasseneren Umgang mit Stressbelastungen und unterstützt die nachhaltige Stärkung der eigenen Resilienz und Gesundheit.

Wirkungsfelder
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die positiven Effekte eines fundierten Achtsamkeitstrainings für das Wohlbefinden von Körper und Geist.

MBSR fördert:
• den lebendigen Kontakt zur Erfahrung des gegenwärtigen Moments
• die bewusste Emotionsregulation – mehr Gelassenheit im Umgang mit herausfordernden Gefühlen wie Ärger, innerer Unruhe oder Sorgen
• innere Ruhe, Stabilität und Klarheit im Alltag
• die Selbstwahrnehmung und das frühzeitige Erkennen eigener Bedürfnisse und Grenzen
• das Beruhigen des Gedankenkarussells und das Loslassen von Grübelschleifen
• Konzentrationsfähigkeit und geistigen Fokus
• die Stärkung des Selbstwirksamkeitserlebens und das Vertrauen in eigene Ressourcen
• Empathie, Mitgefühl und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst
• die Aktivierung von Regenerationsprozessen und erholsamen Schlaf

“MBSR ist keine Technik, sondern vielmehr eine Weise des Seins.“

John Kabat-Zinn

Für wen ist der Kurs geeignet?

MBSR richtet sich an alle Menschen, die:
• in Beruf, Familie oder Alltag anhaltenden Belastungen ausgesetzt sind und einen gesunden, nachhaltigen Umgang mit Stress erlernen möchten.
• vorsorglich ihre mentale Widerstandskraft stärken und ihre Lebensqualität erhöhen wollen.
• nach Wegen suchen, um trotz gesundheitlicher oder beruflicher Herausforderungen eine stabile innere Haltung und neue Lebensfreude zu kultivieren.

Hinweis: MBSR ist eine Schulung der Achtsamkeit und dient der Prävention sowie Selbstfürsorge. Es stellt keine Heilbehandlung dar und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Der MBSR-Kurs

Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs, könnte man auch als Initialzündung hinein mitten in die wunderbar vielfältige Welt der Achtsamkeit beschreiben.

Es ist sinnvoll, seinen Fallschirm lange, bevor man ihn braucht zusammenzunähen.

Jon Kabat-Zinn

DIE KERNELEMENTE DES KURSES SIND:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe – der Bodyscan
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung – sanfte Körperübungen
  • Meditation im Sitzen
  • Meditation im Gehen
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe | 6 – 12 Personen
  • sowie das Üben zuhause

Sowie Impulse & Reflektion zu den Themen:

  • Stress
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit Emotionen
  • Umgang mit dem Körper
  • Selbstfürsorge

KURSABLAUF

Individuelles Vorgespräch (verbindlich)

8 wöchentliche Gruppensitzungen von jeweils 2,5 bis 3 Stunden

Ein Tag der Achtsamkeit | 6 Stunden

Individuelles Nachgespräch (optional)

MBSR FORDERT DEINEN EINSATZ

… und die Bereitschaft während der 8 Wochen, täglich 45 – 60 Minuten Zeit für Übungen einzuplanen. Du erhältst schriftliche Unterlagen und Audioanleitungen (CD oder MP3), die dich unterstützen zuhause zu üben.

BEI INTERESSE

Vereinbare bitte einen Termin für ein Vorgespräch, dieses ist in jedem Fall kostenfrei.

Details zu den Kursangeboten findest du unter Termine.

Kontakt

Mindfulness-Based Compassionate Living

WAS IST MBCL?

„Alles Gute beginnt mit einem offenen Herzen.“ -Pema Chödrön

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein fundiertes Trainingsprogramm zur systematischen Kultivierung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Entwickelt wurde es von dem niederländischen Psychiater Dr. Erik van den Brink und dem erfahrenen MBSR-Lehrer Frits Koster. Das Programm baut auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen und Arbeiten von Pionier:innen wie Paul Gilbert, Kristin Neff, Christopher Germer und Tara Brach auf.

Die Kraft des Mitgefühls
Mitgefühl ist die Fähigkeit, eigene Belastungen und das Erleben anderer wahrzunehmen, gepaart mit dem aufrichtigen Wunsch nach Linderung und der Bereitschaft, fürsorglich zu handeln. Neben der reinen Achtsamkeit gilt die Entwicklung von Selbstmitgefühl in der modernen Resilienzforschung als einer der stärksten Faktoren für seelische Balance, Stressbewältigung und nachhaltige Burnout-Prävention.

Diese Fähigkeit ist als Potenzial in jedem Menschen angelegt, geht im fordernden Alltag jedoch häufig verloren. Das MBCL-Training bietet einen strukturierten Übungsweg, um diese heilsame Haltung gezielt wiederzubeleben und im Alltag zu verankern.

Wie wirkt MBCL?
Ein freundlicher, verständnisvoller Umgang mit sich selbst stärkt nachweislich die psychische Widerstandskraft. Im MBCL-Training erlernen die Teilnehmenden konkrete meditative Übungen und Reflexionen, um:
• der eigenen Neigung zu Härte, Perfektionismus und quälender Selbstkritik mit Freundlichkeit zu begegnen,
• Scham- und Schuldgefühle achtsam wahrzunehmen und zu entschärfen,
• das innere Fürsorgesystem bewusst zu aktivieren,
• ein tiefes Gefühl von innerer Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit zu kultivieren.

Der MBCL-Kurs als Vertiefung
Das Programm richtet sich vor allem an Menschen, die bereits erste Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben (z. B. durch einen MBSR-Kurs oder eine regelmäßige Meditationspraxis) und diese um den Aspekt des Mitgefühls vertiefen möchten.

Das Training vermittelt neurobiologische und psychologische Grundlagen und unterstützt darin, eine wohlwollende Haltung auch in fordernden Lebensphasen und im Umgang mit schwierigen Emotionen beizubehalten.

Kursstruktur & Ablauf:
• Individuelles, kostenfreies Vorgespräch
• 8 wöchentliche Einheiten von jeweils ca. 2,5 Stunden
• Ein vertiefender Praxistag (ca. 6 Stunden)
• Umfangreiches Übungsmaterial und Audioanleitungen für die Heimpraxis

Hinweis: Das MBCL-Training dient der Schulung von Selbstfürsorge und persönlicher Resilienz. Es ist eine Bildungspraxis und ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung.

Interesse an einem MBCL-Kurs?
Vereinbare gerne ein persönliches Vorgespräch. Aktuelle Termine und Durchführungsorte findest du unter Termine.

Der MBCL-Kurs

MBCL ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines 8 oder 16 wöchigen Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. MBCL unterstützt die Teilnehmenden darin, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Wie im MBSR-Kurs werden Übungen praktiziert, die insbesondere dazu beitragen, Selbst-Mitgefühl und Mitgefühl mit anderen zu fördern. MBCL-Übungen können dabei unterstützen, Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.

Darüber hinaus werden im MBCL-Kurs theoretische Grundlagen vermittelt und Möglichkeiten erarbeitet, die Qualität von Mitgefühl im Alltag zu verankern. Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen. So hilft MBCL auch beim Umgang mit Depressionen, Ängsten, körperlichen Krankheiten, chronischen Schmerzen oder traumatischen Erfahrungen.

Das MBCL-Programm wurde als Vertiefungskurs für Menschen entwickelt, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.

Es besteht aus 8 Einheiten von jeweils ca. 2,5 Stunden und einem Übungstag.

BEI INTERESSE

Vereinbare bitte einen Termin für ein Vorgespräch, dieses ist in jedem Fall kostenfrei.

Details zu den Kursangeboten findest du unter Termine.

Kontakt

Achtsamkeit

Eines der effektivsten Mittel gegen Angst, Stress und eine Vielzahl körperlicher und psychischer Beschwerden ist bereits über 2500 Jahre alt: die Achtsamkeit.

Achtsamkeit kann allgemein als eine Art definiert werden, sich über seine innerlichen und äußerlichen Erfahrungen bewusst zu sein sowie dessen, wie wir in das, was wir tun, eingebunden sind und in welchem Verhältnis wir dazu stehen. Das Gegenteil von Achtsamkeit, ist Unachtsamkeit: abgelenkt, entrückt oder impulsiv sein; wenn man etwas macht ohne darüber nachzudenken, und man sich über seine Worte und Handlungen nicht klar ist. John Kabat-Zinn nennt dies den Autopilot-Modus.

Achtsamkeit ist ein grundlegendes menschliches Vermögen und eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit, Zufriedenheit und unser Glück entdecken können.

In den letzten 20 Jahren haben empirische Studien wiederholt gezeigt, dass sie stressbedingte Symptome, Angstgefühle, Depressionen und chronischen Schmerz reduziert und zugleich kognitive Funktionen verbessert, unser Immunsystem stärkt und den Blutdruck senkt.

Hier noch zwei Definitionen:

„Achtsamkeit bedeutet zu wissen, was man erlebt, während man es erlebt, ohne es zu bewerten.“ Christopher Germer

„Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ – Jon Kabat-Zinn

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

WAS IST MBSR?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction oder Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das 8-wöchige Trainingsprogramm wurde in den 1970er Jahren, von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn entwickelt. Durch gezielte Entwicklung von Achtsamkeit, fördert MBSR einen bewussteren Umgang mit Stress in allen Lebenssituationen und hilft Gesundheitsrisiken und Stressymptome zu reduzieren.

Wirkungen

Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Vorzüge eines MBSR Trainings für die körperliche, seelische und geistige Gesundheit. Die Teilnehmer:innen erleben weniger Stress, weniger Schmerz, ein reduziertes Angstempfinden und mehr Wohlbefinden.

MBSR fördert:

  • den lebendigen Kontakt zur Erfahrung des gegenwärtigen Moments
  • die Emotionsregulation – Erleichterung bei belastenden Gefühlen wie Ärger, Angst, Depression, Scham,…
  • Gelassenheit, innere Ruhe, Stabilität und Klarheit
  • die Selbstwahrnehmung und -Beobachtung, somit das Erkennen und Verstehen unserer Bedürfnisse
  • die Besänftigung unseres Gedankenkarussels und von Grübelein
  • unsere Konzentrationsfähigkeit und Fokussiertheit
  • die Stärkung des Selbstwirksamkeitserlebens
  • Resilienz und die Wahrnehmung innerer Ressourcen und Stärken
  • Empathie, Mitgefühl, Selbstmitgefühl
  • Vertrauen, Selbstvertrauen, Zuversicht und Mut
  • die Aktivierung unseres Immunsystems
  • gesunden und erholsamen Schlaf

Doch glaube das alles am besten nicht einfach, weil es hier steht. Versuche es für einige Zeit mit den Übungen und finde heraus, wie diese dein Leben verändern.

“Es ist sinnvoll, seinen Fallschirm lange, bevor man ihn braucht zusammenzunähen.“

John Kabat-Zinn

MBSR eignet sich für ale Menschen die…

…unabhängig von Alter, Herkunft, Beruf, Weltanschauung und körperlicher Verfassung in ihrem Alltag Stress erfahren, einen gesunden Umgang damit erlernen und stressbedingten Krankheiten vorbeugen wollen.

…einen aktiven Beitrag zum Erhalt und Schutz ihrer inneren Balance und Gesundheit leisten und ihre Lebensqualität steigern wollen.

…körperlich erkrankt sind, unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden und eine unterstützende sowie sinnvolle Begleitung zu ihrer medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung suchen.

MBSR ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Der MBSR-Kurs

Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs, könnte man auch als Initialzündung, hinein mitten in die wunderbar vielfältige Welt der Achtsamkeit beschreiben.

DIE KERNELEMENTE DES KURSES SIND:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe – der Bodyscan
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung – sanfte Körperübungen
  • Meditation im Sitzen
  • Meditation im Gehen
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe | 6 – 12 Personen
  • sowie das Üben zuhause

Sowie Impulse & Reflektion zu den Themen:

  • Stress
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit Emotionen
  • Umgang mit dem Körper
  • Selbstfürsorge

KURSABLAUF

Individuelles Vorgespräch (verbindlich)

8 wöchentliche Gruppensitzungen von jeweils 2,5 bis 3 Stunden

Ein Tag der Achtsamkeit | 6 Stunden

Individuelles Nachgespräch (optional)

MBSR FORDERT DEINEN EINSATZ

… und die Bereitschaft während der 8 Wochen, täglich 45 – 60 Minuten Zeit für Übungen einzuplanen. Du erhältst schriftliche Unterlagen und Audioanleitungen (CD oder MP3), die dich unterstützen zuhause zu üben.

BEI INTERESSE

Vereinbare bitte einen Termin für ein Vorgespräch, dieses ist in jedem Fall kostenfrei.

Gerne kannst du einen Termin telefonisch 069911220460 vereinbaren oder per Mail: post@martinleitner.at

Details zu den Kursangeboten findest du unter Termine.

Kontakt

MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living

WAS IST MBCL?

„Alles Gute beginnt mit einem offenen Herzen.“ -Pema Chödrön

Mit Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken. Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbst-Mitgefühl. MBCL wurde von dem niederländischen Psychiater Dr. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR Lehrer Frits Koster entwickelt. Inspiriert wurden beide u.a. von den Pionieren auf dem Gebiet der Kultivierung von (Selbst-)Mitgefühl im Gesundheitswesen, wie Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff und Tara Brach.

MITGEFÜHL

Ist die Fähigkeit, Schmerz und Leid bei sich selbst und anderen zu empfinden, gepaart mit dem Wunsch Schmerz und Leid zu lindern und mit der Bereitschaft, dafür Verantwortung zu übernehmen.  Mitgefühl ist neben Achtsamkeit, einer der wichtigsten Faktoren zur Stressbewältigung und Burnoutprophylaxe.

Mitgefühl ist ein menschliches Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aus verschiedenen Gründen aber nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit dazu kann jedoch entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des Mindfulness-Based Compassion Trainings (MBCL).

WIE WIRKT MBCL?

Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, das legen auch neueste wissenschaftliche Studien nahe.

Im MBCL – Programm werden achtsamkeitsbasierte Übungen für mehr Mitgefühl und Selbstakzeptanz trainiert, um besser mit der eigenen Neigung zur Selbstkritik und Scham- und Schuldgefühlen umgehen zu können. Durch praktische Übungen lässt sich unsere Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, entwickeln und vertiefen. Achtsamkeit und Mitgefühl üben gemeinsam ihre heilsame Wirkung aus und gehen Hand in Hand.

Eine wissenschaftlich untermauerte Sichtweise der großen Bedeutung von (Selbst-)Mitgefühl liegt dem Training zugrunde, das zum Teil auf Arbeiten von Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff und Rick Hanson basiert.

Der MBCL-Kurs

MBCL ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines 8 oder 16 wöchigen Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. MBCL unterstützt die Teilnehmenden darin, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Wie im MBSR-Kurs werden Übungen praktiziert, die insbesondere dazu beitragen, Selbst-Mitgefühl und Mitgefühl mit anderen zu fördern. MBCL-Übungen können dabei unterstützen, Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.

Darüber hinaus werden im MBCL-Kurs theoretische Grundlagen vermittelt und Möglichkeiten erarbeitet, die Qualität von Mitgefühl im Alltag zu verankern. Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen. So hilft MBCL auch beim Umgang mit Depressionen, Ängsten, körperlichen Krankheiten, chronischen Schmerzen oder traumatischen Erfahrungen.

Das MBCL-Programm wurde als Vertiefungskurs für Menschen entwickelt, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.

Es besteht aus 8 Einheiten von jeweils ca. 2,5 Stunden und einem Übungstag.

BEI INTERESSE

Vereinbare bitte einen Termin für ein Vorgespräch, dieses ist in jedem Fall kostenfrei.

Gerne kannst du einen Termin telefonisch 069911220460 vereinbaren oder per Mail: post@martinleitner.at

Details zu den Kursangeboten findest du unter Termine.

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